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体育知识手抄报(强烈推荐)

自上而下,由躯干到末梢关节(手腕脚腕)的流程 头部运动,前后左右都要活动;扩胸运动,尽量把臂拉开;上肢 运动,手臂上下打开;腰部运动,向左向右扭转;正压腿,要求 把腿拉开,成弓形,又称弓步;侧压腿,和上面一样,只是动作 变了高抬腿,要求小腿与膝关节成 90°,尽量往高抬 后蹬跑, 像跨步一样,把腿拉开 ;膝部运动, 半下蹲;手腕脚腕,绕踝关节

体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上) ,跳绳, 登山,野游,自行车,游泳,划船等; 表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等) 、舍宾、健 美操、秧歌以及扇舞等集体舞;武术类:太极拳、太极剑、八卦拳 等; 力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如 哑铃练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次 数多的力量练习等; 球类:乒乓球、羽毛球、网球、气 排球、高尔夫球、台球、 门 球和保龄球等; 一是促进体格发育。青少年正处在长身体的 时期,经常参加体育锻炼的青少年,体内新陈代谢显著 增强,体力消耗与产热也都增加。二是促进神经肌肉发 育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获 得更充足的葡萄糖和氧气供应,保证大脑在紧张 的脑力劳动中获得充分的营养,能显著地提高 青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作 能力,有助提高学习效率。

1、忌在烈日下做运动。每天中午前后, 烈日当空,除游泳外,最好不要在这个 时间进行户外运动; 2、 忌运动时间过长。 在气温高的时间里, 一次锻炼的时间不要超过半个小时,以 免出汗过多,体温上升过高,引起中暑; 3、 忌运动后大量喝水。 运动后大量喝水, 会引起血液、消化系统,特别是心脏增 加负担;

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